Nếu bạn có nhu cầu hông săn chắn chắn nhưng không đủ “trình” nhằm tập tứ thế chim tình nhân câu, vậy hãy chơi ngay một trở nên thể dìu dịu hơn – bốn thế xâu kim.
Bạn đang xem: Xâu kim hay sâu kim
Tư gắng xâu kim hay tư thế lỗ kim (Eye of the Needle Pose) mang tên tiếng Phạn là Sucirandhrasana. Đây là 1 tư cầm cố yoga có tác dụng giãn cơ khá giống như với tư thế chim người tình câu nhưng ở cồn tác này, các bạn sẽ thực hiện nay ở tứ thế nằm ngửa yêu cầu sẽ thuận lợi kiểm soát. Đa phần, tứ thế xâu kim thường được thực hành trong những bài tập khởi động để thức tỉnh phần dưới khung người và sẵn sàng cho những tứ thế giãn cơ sâu.
Lợi ích khi tiến hành tư cụ xâu kim
Một trong những tác dụng lớn độc nhất của bốn thế xâu kim là góp giãn các cơ bao phủ hông, sống lưng dưới cùng gân kheo. Thông thường, cơ cấp hông rất thú vị bị căng nếu khách hàng ngồi nhiều, còn gân kheo lại xuất xắc bị căng với những người dân hay chạy bộ hoặc đùa thể thao. Do đó, nếu như thuộc 2 trường đúng theo trên, bài toán tập tư thế xâu kim sẽ rất hữu ích bởi vì nó có thể giúp 2 thành phần này trở bắt buộc linh hoạt và vận động giỏi hơn. Không tính ra, tư thế này cũng chế tác sự chuẩn bị để bạn tiến hành các bốn thế ngồi và bốn thế backbend.
Hướng dẫn thực hiện tư thế xâu kim
Do có hình dáng khá giống đề xuất tư cố xâu kim còn gọi là tư nuốm chim người tình câu nằm
Bắt đầu với tư thế ở ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân ném lên sànÔm đầu gối trái vào ngựcBắt chéo cánh chân trái và đặt lên đùi phảiĐể đầu gối trái thư giãnNhấc chân nên lên khỏi sàn cùng luồn tay trái qua chân sao cho hai tay va vào mặt sau của đùi phải. Hoặc chúng ta cũng có thể chắp tay và đặt ở mặt trước của ống chân phảiDùng tay kéo đùi đề nghị về phía ngực để mở rộng hông tráiTiếp tục hít thở sâu với thả lỏng đầu gối trái nhằm mở hôngGiữ tư thế khoảng tầm 5 nhịp thở rồi thay đổi bên.Lỗi thường chạm chán khi thực hiện động tác
Để đạt được kết quả cao nhất, khi thực hành động tác xâu kim, bạn:
Đừng giãn cơ vượt mức. Chỉ triển khai những bước mà chúng ta thấy thoải mái. Theo thời gian, cơ thể các bạn sẽ trở yêu cầu linh hoạt hơnCố rứa giữ thẳng lưng. Ko nâng đầu hoặc vai lên. Nếu như không thể núm lấy đùi, chúng ta cũng có thể dùng dây tập yoga nhằm hỗ trợ.Biến thể của động tác xâu kim
Nếu trong quá trình tập mà chúng ta thấy đau, hãy thoát thế
Cũng giống như các tứ thế yoga, bạn cũng có thể điều chỉnh để dễ tiến hành hoặc tiếp cận bốn thế ở tại mức độ sâu hơn:
Nếu hông căng và nặng nề chịu, chúng ta cũng có thể để chân đề xuất trên thảm thay vày kéo gần kề về phía ngựcNếu khó thực hiện khi nằm ngửa, chúng ta cũng có thể thực hiện khi ngồi trên ghế bằng cách đặt chân đề xuất lên đùi trái làm sao để cho mắt cá chân nằm ngay đầu gối và giữ tư thế 3 – 5 nhịp thở. Chúng ta cũng có thể gập người về phía đằng trước để tăng độ khó.Còn nếu như muốn thử thách hơn, chúng ta cũng có thể kéo đầu gối buộc phải về ngay sát ngực và dùng khuỷu tay trái đẩy nhẹ đầu gối trái để có không gian nâng đầu lên và để trán chạm đầu gối.Tránh tiến hành nếu bạn gặp gỡ vấn đề làm việc vai, cổ, đầu gối, lưng hoặc hông. Với thanh nữ mang thai, bốn thế này sẽ không được khuyến khích tiến hành sau tam cá nguyệt đầu tiên.
Xem thêm: Xác Định Nguyên Nhân Gây Ra Lỗi Máy Tính Không Nhận Card Mạng Dây
Trên đó là một số thông tin về bốn thế xâu kim vào yoga. Nếu vẫn còn đó băn khoăn, vướng mắc về tứ thế này hoặc các động tác yoga khác, đừng e dè tải elaopa.org về máy để được những giáo viên dạy dỗ yoga chuyên nghiệp hóa của cửa hàng chúng tôi hướng dẫn bạn rèn luyện nhé.
Nguồn tham khảo