Hôm nay là ngày dành cho các anh chị em mong muốn đốt mỡ giảm béo nhờ tập gym. Chúng tôi sẽ giới thiệu tới cho bạn lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ. Với lịch trình này, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng thoát bớt đi lượng mỡ thừa. elaopa.org sẽ hướng dẫn chi tiết về lịch trình đốt mỡ dành cho người cần giảm cân trong 1 tuần.
Bạn đang xem: Giáo án tập gym giảm cân cho nam
Một số thông tin bạn cần biết trước khi áp dụng lịch tập giảm cân tại phòng tập
Ở phần cuối của bài viết, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn rất nhiều chương trình tập khác nhau để đốt mỡ tăng cơ hiệu quả nhất. Điều bạn cần phải nhớ chính là tập gym phải kết hợp với ăn uống. Chỉ cần chế độ dinh dưỡng không khoa học thì dù bạn có cố gắng cỡ nào cũng không thành công!
1. Đối tượng áp dụng giáo án tập gym để giảm cân này là ai?
Người thừa cân, béo phì, có thể lực kémNgười đang trong giai đoạn cutting (siết cơ)Người muốn giảm mỡ tăng cơ2. Tại sao nên đi tập gym để đốt mỡ giảm béo?
Gym được coi là 1 nghiên cứu khoa học được các quốc gia trên toàn thế giới ủng hộ. Những nước phát triển như Mỹ, Anh... đều áp dụng cho việc học tập tại trường. Gym dần trở thành 1 bộ môn bắt buộc. Đó chính là lý do vì sao khi xem phim, bạn thường thấy các trường đều có 1 khu dành riêng cho việc tập gym, tập tạ. Ở đó, việc tập gym hay thể thao là 1 môn thể thao bắt buộc.
Tập gym mang lại rất nhiều ích lợi tuyệt vời cho tất cả mọi người, bất chấp mọi lứa tuổi,
Sức khỏe tốt hơnVóc dáng cân đốiTăng cường sức đề khángNâng cao tinh thần3. Một số điều cần chuẩn bị trước khi đi tập
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn Low Carb thì nên tăng thêm tinh bột chậm, đặc biệt là trước khi đi tập để có thêm năng lượng. Còn nếu đang theo phương pháp truyền thống thì chỉ cần gia tăng hàm lượng chất đạm và giữ cố định lượng tinh bột là được.Luôn mang theo 1 chai nước lọc 500ml (dùng để uống trong khi tập và uống từng ngụm nhỏ). Trước khi bắt đầu đi tập nên uống 1 ly nước lọc.Luôn mang theo găng tay, khăn sạch và áo rộng rãi thoáng mát 1 tí. Ai bị béo quá thì có thể mặc thêm áo gió mỏng bên ngoài để giúp đốt mỡ tốt hơn.Luôn tập theo đúng thứ tự và thời gian nghỉ giữa hiệp/bài.Luôn đi theo đúng chế độ ăn uống giảm cân mà bạn đang theo.Các bạn nam không nên cởi áo trong phòng tập.Chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Dinh dưỡng chiếm tới 60% thành công. Do đó, bạn cần phải đầu tư nhiều thời gian trong ngày cho việc ăn uống. Bạn cũng không cần quá lo lắng vì chúng tôi đã chuẩn bị sẵn 1 bài viết khá hoàn chỉnh về cách giảm cân như thế nào. Bài viết này sẽ hướng dẫn toàn bộ lại về cách ăn tập ra sao...
1. Những món bạn nên ăn khi áp dụng giáo án thể hình cho người béo
Các loại thức ăn giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa...Các loại thức ăn giàu tinh bột tốt: gạo lứt, yến mạch...Các loại chất xơ từ rau: bông cải xanh, rau xanh đủ loại...Các loại trái cây: táo, bưởi...Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt: dầu oliu, dầu dừa...2. Những món ăn bạn cần tránh
Thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộpThực phẩm được chiên xào quá nhiềuCác loại nước sốtCác loại dầu ăn thông thườngMỡ động vậtThức ăn nhanhNước có cồn...3. Nên làm những gì
Mỗi ngày nên uống đủ nướcUống trà xanh/cà phê để đốt mỡ được tốt hơnSinh hoạt lành mạnhNgoài ra, chúng tôi cũng đã chuẩn bị sẵn cho bạn 40 thực đơn Eat Clean. Eat Clean là ăn sạch, ăn đủ nhưng không hề dư thừa calo xấu nhiều. Đây được xem là chế độ ăn hoàn hảo dành cho người muốn tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn thật sự muốn giảm cân và tăng cơ thành công, hãy áp dụng Eat Clean nhé. Hãy đọc kỹ nhé!
Tổng quan về các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ khi áp dụng giáo án tập gym đốt mỡ trong tuần
Ngoài việc chăm chỉ tập luyện và ăn uống như trên, bạn cần tới sự trợ giúp của các loại thực phẩm bổ sung. Các sản phẩm này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ xây cơ và đốt mỡ. Hiện tại, trên thị trường có quá nhiều loại thực phẩm thể thao elaopa.org đang kinh doanh. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ mình nên mua loại nào!
1. Protein
Protein là thành phần cực kỳ quan trọng trong quá trình xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp, nhưng điều này không có nghĩa là bạn ăn bao nhiêu protein thì có thể nạp hết bấy nhiêu. Việc ăn 10 nhưng chỉ nạp khoảng 3-4 là rất may mắn rồi đó. Do đó, lúc này, bạn sẽ cần tới sự bổ sung của các thực phẩm bổ sung cơ bắp Whey Protein.
Whey sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể 1 lượng đạm lớn. Điểm mạnh của Whey chính là hấp thụ vào cơ bắp cực nhanh.
Xem thêm: Kích Thước Cờ Lưu Niệm Trao Giải Thiết Kế In Ấn Quảng Cáo Sản Phẩm
Nếu bạn chưa biết nên mua loại nào, chúng tôi đã chuẩn bị sẵn bài viết tổng hợp các loại Whey Protein nào tốt nhất hiện nay.