Các nhóm cơ tập gym

Việc nạm rõ các nhóm cơ trên cơ thể con người để giúp bạn tập gym được hiệu quả nhanh hơn với biết mình cần phải rèn luyện để bổ sung cập nhật cho team cơ nào. Trong nội dung bài viết hôm nay, Thiên Trường sport xin chia sẻ với chúng ta thông tin chi tiết nhất về những nhóm cơ trên cơ thể con bạn !

Có rất nhiều bạn tham gia tập gym nhưng không biết các nhóm cơ trên cơ thể bản thân bao gồm những đội cơ chính và cơ phụ nào. Chính điều này sẽ làm bạn sắp xếp lịch tập thể hình và bài xích tập ko chuẩn, dẫn đến gồm nhóm cơ được tập vượt nhiều và gồm nhóm cơ ko được tập bao giờ. Nếu bạn cũng đang nằm vào trường hợp trên với muốn khắc phục thì hãy cùng với Thiên Trường sport đi search hiểu các team cơ trên cơ thể bé người tức thì phía dưới đây bạn nhé !

Các đội cơ trên cơ thể người.

Bạn đang xem: Các nhóm cơ tập gym

Theo so với y khoa, các team cơ bên trên cơ thể bé người gồm tất cả cơ cổ (Neck); cơ vai (Shoulder); cơ tay trước xuất xắc còn gọi là cơ nhị đầu, bé chuột (Biceps); cơ tay sau tốt còn gọi là cơ tam đầu (Triceps); cơ cẳng tay (Forearms); cơ lưng (Back); cơ ngực (Cheats); cơ bụng (Abs); cơ mông (Glutes); cơ đùi trước giỏi cơ tứ đầu (Quads); cơ đùi sau (Hamstrings) với cơ bắp chân (Calves). Để nắm rõ hơn về các nhóm cơ bên trên cơ thể này, bây giờ chúng ta sẽ đi bỏ ra tiết vào từng nhóm nhé !

Các đội cơ trên cơ thể

1. Team cơ cổ (Neck).

Cơ cổ là một đội cơ hơi nhỏ trên cơ thể nhỏ người và khi gia nhập tập thể hình thì họ ít khi luyện tập mang đến nhóm cơ này. Với cơ cổ thì nó bao gồm 4 team cơ nhỏ hơn tạo thành gồm Omohyoid, Sternohyoid, Thyrohyoid và Sternothyroid.

2. đội cơ vai (Shoulder tốt Deltoid).

Cơ vai là đội cơ nằm ở 2 phần vai bên trên cơ thể người cùng nó bao gồm 3 team cơ nhỏ hơn đó là:

- Cơ vai ngoại trừ hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe nhất trong team cơ vai.

- Cơ vai trước (Anterior fibers).

- Cơ vai sau (Posterior fibers).

Nhóm cơ vai

Cơ vai là đội cơ thường xuyên được các Gymer tập luyện vào thể hình và nó tương đối quan trọng để tạo yêu cầu một hình thể đẹp. Mặc dù nhiên, đội cơ vai này cũng hơi dễ bị chấn thương nếu bạn ko cẩn thận trong quy trình tập luyện hoặc không có các bài bác tập chuẩn xác cùng hậu quả nặng nhất có thể là ko thể tiếp tục tập được nữa. Nếu tập thể hình ở nhà thì bạn gồm thể tham khảo các bài tập vai đúng cách tại https://www.elaopa.org/tin-tuc/huong-dan-5-bai-tap-co-vai-tai-nha-khong-can-ta-cho-nam-de-nhat.html.

3. đội cơ tay trước (Biceps).

Cơ tay trước giỏi còn gọi là cơ nhị đầu hoặc con chuột và có tên tiếng Anh là Biceps. Team cơ tay trước cũng có 3 nhóm cơ nhỏ cấu thành bao gồm cơ tay trước bên ngoài (Brachialis), dài với nhỏ. Ở cơ tay trước, cơ Long Head và Short Head tạo thành đội cơ mà bọn họ thường gọi đó là bé chuột. Về những bài tập cơ tay trước thì bạn bao gồm thể tham khảo tại https://www.elaopa.org/tin-tuc/cac-bai-tap-co-bap-tay-truoc-tai-nha-hieu-qua-nhat-cho-nam-gioi.html.

Nhóm cơ tay trước

4. Team cơ tay sau (Triceps).

Cơ tay sau tuyệt còn gọi là cơ tam đầu và có tên tiếng Anh là Triceps. Cơ tay sau bao gồm Long head là lớn nhất, tiếp theo là Medial Head nằm kế mặt sát với cơ thể với Lateral head nằm xa cơ thể hơn. Nếu chưa biết biện pháp tập cơ tay sau như thế làm sao thì bạn bắt buộc tham khảo ngay tại https://www.elaopa.org/tin-tuc/huong-dan-mot-so-bai-tap-co-tay-sau-hieu-qua-nhat.html.

Nhóm cơ tay sau

5. Cơ cẳng tay (Forearms).

Cơ cẳng tay bao gồm 3 team cơ nhỏ hơn gồm:

- Brachioradialis.

- Flexor Carpi Ulnaris.

- Extensor Carpi Ulnaris.

Để nắm rõ hơn về nhóm cơ này thì bạn gồm thể tham khảo hình ảnh dưới đây.

Nhóm cơ cẳng tay

6. Team cơ lưng (Back).

Cơ lưng là một team cơ lớn trên cơ thể bé người và nó bao gồm rất nhiều đội cơ nhỏ khác. Mặc cho dù vậy, đối với những người tập gym như họ thì bạn chỉ cần nhớ 4 team cơ thiết yếu trên cơ lưng bao gồm:

- Cơ cầu vai tuyệt cơ hình thang (Trap hoặc Trapezius). Cơ này khá lớn trải dài từ cổ đến giữa lưng.

- Cơ xô (Lat hoặc Latissimus Dorsi). Bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách giáp phía bên trên là lưng giữa (Middle Back) với phía bên là cơ cầu vai (Traps).

- Cơ lưng giữa (Midle back) gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành 1 nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, những cơ đó gồm Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus và Rhomboid major.

- Cơ lưng dưới (Lower Back). Đây là nhóm cơ quyết định đến độ khỏe lưng của bạn cũng như là toàn thân. Cơ lưng dưới là nhịp nối quan liêu trọng với thân trên với thân dưới cơ thể bao gồm Erector Spinae và Thoracolumbar Fascia.

Nhóm cơ lưng

Bạn gồm thể tham khảo một số bài xích tập cơ lưng đã được Thiên Trường thể thao chia sẻ tại https://www.elaopa.org/tin-tuc/huong-dan-tap-co-lung-tai-nha.html.

7. Cơ ngực (Chest).

Cơ ngực nằm ngay ở phần ngực và gồm 2 đội nằm đối xứng 2 bên. Mỗi bên có một nhóm cơ ngực trên với cơ ngực dưới. Cơ ngực là một trong những nhóm cơ được tập luyện tương đối nhiều khi bọn họ tham gia tập thể hình, tập Gym.

Nhóm cơ ngực

8. Cơ bụng (Abs).

Cơ bụng là đội cơ được luyện rất nhiều dù rằng bạn là nam hay nữ giới. Thậm chí gồm người đi ra phòng tập gym toàn tập cơ bụng không. Một cơ bụng không mỡ thừa, săn chắc và 6 múi là mục tiêu của rất nhiều anh chị em. Cơ bụng bao gồm 2 nhóm chính là:

- Cơ múi bụng (Six Pack). Họ thường gọi là 6 múi vì chưng khi tập luyện đa số chỉ lên 6 múi. Nhưng nói chính xác là nó bao gồm đến tận 8 múi. Bao gồm 6 múi nhỏ ở trên (Rectus Abdominis) cùng 2 múi nhiều năm ở dưới (Tendinous Inscriptions).

- các cơ liên sườn. 2 nhóm cơ dọc 2 bên sườn tạp thành một vòm ôm vào các múi bụng phia vào gồm Serratus Anterior team nhỏ phía ngoại trừ và External Bblique đội lớn phía vào gần múi bụng.

Nhóm cơ bụng

9. Cơ đùi (Thigh).

Mọi người vẫn tuyệt nghĩ rằng cơ đùi thì chỉ ở phần đùi, mặc dù thực tế lúc nói cơ đùi thì họ nói luôn bao gồm mông (Glutes), đùi trước (Quads) với đùi trong (Hamstring). Cơ đùi là team cơ to, khỏe nhất của cơ thể với được tập luyện rất nhiều khi thâm nhập tập thể hình, tập Gym.

Nhóm cơ đùi

Cơ mông (Glutes) là 2 đội cơ nằm sau cơ thể có độ tròn, bảng rộng chứa 2 cơ chính là Glutes Medius nằm trên và Gluteus Maximus lớn hơn nằm mặt dưới.

Cơ đùi trước (Quads tốt Quadriceps) còn được biết đến với thương hiệu cơ tú đầu gồm 3 cơ lớn thiết yếu (trong đùi còn một số đội cơ nhỏ không giống nhưng với người thường tập thì cực nhọc là lên nổi) là:

- Vastus Medialis là cơ lớn nằm bên trên đầu gối phía mặt tay trái, cơ mà dân tập Gym hay gọi với tên dân dã là "cơ ách rô" bởi nhìn nó có hình dạng giống nhỏ rô trong bộ bài xích tây.

- Retus Femoris là cơ đùi bao gồm giữa.

- Vastus Leteralis là team cơ nằm mặt ngoài. 3 team cơ thiết yếu này hình thành phải đùi trước của bọn chúng ta.

Cơ đùi sau (Hamstring) cũng gồm 3 team cơ như cơ đùi trước với bao gồm:

- Semimembranosus là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân.

- Biceps femoris là cơ lớn nằm phía phía bên ngoài 1 chút.

- Semitendinosus là cơ lớn nằm phía mặt trong.

10. Cơ bắp chân (Calves tốt Calf).

Cơ bắp chân gồm tất cả 3 đội cơ nhỏ tạo thành gồm Gastrocnemius là team cơ lớn nằm phía trong, Peroneus nằm phía không tính và Tibialis anterior nằm đằng trước trong team cơ bắp chân.

Nhóm cơ bắp chân

Nguyên tắc luyện tập các nhóm cơ bên trên cơ thể.

Trên đây là toàn bộ các team cơ trên cơ thể được tổng hợp và phân tách sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Vào phần cuối của bài bác viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin gửi đến bạn những nguyên tắc luyện tập những nhóm cơ bên trên cơ thể lúc tập Gym. Khi gia nhập tập Gym, tập thể hình thì bao gồm 2 nguyên tắc cơ bản để tập luyện cho những nhóm cơ trên cơ thể đó là:

Nguyên tắc 1.

Cơ thể chúng ta có 3 đội cơ đó là ngực, lưng - xô với mông - chân. Với những team cơ bao gồm này sẽ tất cả những team cơ phụ hỗ trợ. Với ngực thì bao gồm nhóm cơ phụ là vai cùng bắp tay sau; lưng - xô tất cả nhóm cơ phụ là bắp tay trước với cẳng tay; mông - chân gồm nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc search hiểu các nhóm cơ thiết yếu và phụ sẽ góp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập.

- khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau với vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

- Cẳng tay và tay trước sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn lúc áp dụng bài tập cơ lưng - xô.

- những nhóm cơ mông - chân sẽ hoạt động tối đa khi tập các bài tập mông và chân.

Nguyên tắc 2.

Nguyên tắc này tương quan đến lịch tập Gym cho những nhóm cơ với nó gồm có các điều cơ bản sau:

- kiêng tập luyện nhị ngày liên tục mang đến cùng một đội cơ.

- Với những đội cơ tập luyện với một cường độ không đảm bảo hay team cơ phụ thì bạn bao gồm thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong tầm 48h sau thời điểm tập luyện 1 đến 2 bài bác tập/buổi tập.

- riêng rẽ với những đội cơ tập luyện với cường độ cao hơn thì bạn tất cả thể mang đến nó nghỉ ngơi với thời gian khoảng 72h theo lịch tập thể hình vào tuần sau khoản thời gian đã tập luyện từ 4 đến 6 bài tập/buổi tập.

- Tương tự, bạn bắt buộc cho cơ tay trước với sau nghỉ ngơi khoảng 48h trong bài bác tập cơ lưng.

- Nhất định không được tập cơ tay trước cùng sau sau ngày tập cơ vai.

- né tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau.

- tránh tập cơ mông và cơ chân trong hai ngày liên tục.

- Bạn đề nghị luyện tập những nhóm cơ chủ yếu trước rồi mới tập đến các nhóm cơ phụ. Riêng rẽ cơ bụng thì nên cần để dành riêng vào cuối buổi tập khoảng 10-15 phút và yêu cầu tập 3 buổi/tuần.

Xem thêm: Top 26 Dịch Vụ Sửa Điện Nước Hà Nội Tốt Nhất, Sửa Chữa Điện Nước Tại Hà Nội 0963

Lời kết.

Với những tin tức được chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm rõ được những nhóm cơ trên cơ thể với những nguyên tắc cần biết khi tập thể hình rồi chứ? Hy vọng những phân chia sẻ này dễ hiểu với đáp ứng được nhu cầu search kiếm của bạn. Xin xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !