Thức uống protein giảm cân

Protein shake có thể giúp các bạn giảm cân, dẫu vậy dùng nhiều loại nào và thế nào cho đúng cách? Hãy cùng elaopa.org tìm hiểu nhé!

Nhiều bạn theo chế độ giảm cân nặng và tăng cơ bởi protein shake. Trên thị trường cũng có không ít sản phẩm đa dạng như bột protein, các thành phần hỗn hợp được thống kê giám sát trước, tương tự như các loại đồ uống. Mang đến nên, tra cứu nguồn thực phẩm mang đến một cơ chế ăn tránh với protein shake là vấn đề dễ dàng. Nhưng liệu bạn có thể thực sự sút cân cùng với một cơ chế ăn kiêng vậy nên không? cùng nếu có, nhiều loại bột protein nào cực tốt để giảm cân?

Protein là 1 trong chất dinh dưỡng đặc trưng để giảm cân. Protein có thể giúp bức tốc trao đổi chất, giảm sự thèm nạp năng lượng và giúp đỡ bạn giảm mỡ khung hình mà không tác động đến cơ bắp.

Bạn đang xem: Thức uống protein giảm cân

Protein shake là đồ uống được làm bằng phương pháp trộn bột protein cùng với nước và một số trong những thành phần không giống cũng thường đạt thêm vào. Thức uống protein rất có thể là một sự bổ sung thuận tiện cho cơ chế ăn kiêng, nhất là khi nguồn thực phẩm giàu protein unique bị hạn chế.

Chế độ ăn uống kiêng với protein shake là gì?

Chế độ ăn kiêng với protein shake cũng tương tự ăn kị với smoothie, sửa chữa 1 – 2 bữa tiệc chính bởi đồ uống

Nếu các bạn theo một cơ chế ăn né protein shake, bạn sẽ phải sửa chữa thay thế một hoặc nhì bữa ăn hằng ngày bằng một món protein shake đóng góp hộp trộn sẵn hoặc một bữa tiệc bạn tự chuẩn chỉnh bị bằng phương pháp sử dụng bột protein làm từ đậu nành hoặc whey trộn với một trong những chất lỏng. đa số người ăn kiêng áp dụng nước bởi nước ko thêm calorie, nhưng bạn có thể sử dụng sữa hoặc nước trái cây.

Chúng ta hãy để mắt tới một kế hoạch ăn uống kiêng protein shake phổ biến sẽ giúp đỡ bạn quyết định liệu nó có phù hợp với bạn hay là không nhé!

Chế độ ăn kiêng protein shake hằng ngày gồm:

2 lần protein shake (thường là 200 − 300 calorie từng lần)3 món nạp năng lượng nhẹ nhỏ dại (thường là 100 calorie mỗi món)1 bữa tiệc đầy đủ, ví dụ như bữa buổi tối (400 − 500 calorie)

Bạn tất cả nên thử chính sách ăn kiêng với protein shake?

Các món protein shake thường xuyên ít calorie hơn so với các bữa ăn uống bình thường, nhờ đó hỗ trợ bạn trong kế hoạch sút cân

Protein rất có thể làm sút cơn đói và thèm ăn theo hai bí quyết chính. Đầu tiên, nó làm tăng cường độ kích mê say tố làm sút sự thèm nạp năng lượng như GLP-1, PYY cùng CCK, đôi khi làm giảm mức hormone đói ghrelin. Sản phẩm hai, protein giúp đỡ bạn cảm thấy no thọ hơn.

Theo nguyên tắc, bạn cũng có thể giảm cân nặng với protein shake, tương tự như đối cùng với các chế độ ăn tránh khác. Một chính sách ăn tránh làm giảm lượng calorie sẽ giúp đỡ bạn giảm cân, bất kể lượng calorie đến từ thức ăn rắn tuyệt thức ăn lỏng. Và do protein shake thường có ít calorie rộng so với những bữa nạp năng lượng bình thường, bạn có thể sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, khi bạn tăng lượng protein bởi shake (món lắc) hoặc smoothie (món xay), các bạn sẽ giúp cơ thể gia hạn khối lượng cơ bắp. Chúng ta thậm chí có thể tăng cơ bắp nếu kết hợp tập tạ. Một cơ thể nhiều cơ bắp sẽ đốt các calorie hơn trong một ngày so với cơ thể nhiều mỡ.

Trong một nghiên cứu, những người dân tham gia được hỗ trợ thêm 56g whey protein hàng ngày đã giảm thêm khoảng chừng 2,5kg vào cuối thời gian nghiên cứu 23 tuần, tuy vậy họ không cụ đổi bất kể điều gì khác trong cơ chế ăn uống.

Nhiều nghiên cứu khác về công dụng giảm cân nặng của cơ chế ăn nhiều protein cũng đến những kết quả tích cực tương tự. Một nghiên cứu so sánh các cơ chế ăn kiêng cho biết, cơ chế giàu protein giúp những người dân tham gia giảm khoảng chừng 14kg vào 3 tháng, công dụng cao hơn 23% so với chính sách giảm cân nặng bình thường.

Ngoài ra, cần sử dụng protein shake rất có thể giúp bạn không bị tăng cân trở lại. Một nghiên cứu và phân tích khác đã cho tất cả những người vừa kết thúc chế độ sút cân dùng bổ sung cập nhật khoảng 48g protein mỗi ngày. Tác dụng là số khối lượng họ tăng quay lại thấp hơn 1/2 so với đội không dùng protein xẻ sung.

Sản phẩm nào tốt nhất mang đến bạn?

Chọn một số loại bột protein tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của người tiêu dùng phải tùy trực thuộc vào lượng calorie

Có nhiều nhiều loại bột protein khác nhau mà bạn cũng có thể lựa chọn áp dụng khi ước ao giảm cân. Chọn lựa của chúng ta có thể tạo ra sự khác hoàn toàn trong hiệu quả giảm cân. Trên sao? chính vì một số loại bột protein có khá nhiều calorie và rất có thể không phù hợp cho vấn đề giảm cân nặng của từng cá nhân.

Bột protein whey là trong những loại bột protein phổ biến nhất. Sau đây là thông tin bổ dưỡng cho một thìa đong (49g) bột protein whey.

Calorie: 210Chất béo: 5gNatri: 105mgCarbohydrate: 8gChất xơ: 0gĐường: 3gProtein: 30g

Ví dụ, một nhiều loại bột protein whey của một nhãn hiệu phổ biến cung cấp 210 calorie và 30g protein trong mỗi thìa đong (scoop). Người dùng thường thêm một – 2 thìa (420 calorie, 60g protein) vào thức uống hoặc sinh tố. Nếu như khách hàng thêm bột vào tầm khoảng 235ml sữa ít phệ (122 calorie), thì món sữa protein giảm cân của bạn sẽ cung cấp 332 calorie (1 thìa đong) hoặc 542 calorie (2 thìa).

Tuy nhiên, bởi thương hiệu này không cung ứng chất xơ, chúng ta có thể cho thêm một ít trái cây tươi. Do đó, món sinh tố giảm cân của chúng ta cũng có thể có tổng số 400 − 600 calorie, nhiều hơn thế một bữa tiệc trong chế độ ăn kị thông thường. Rộng nữa, rất tất cả thể các bạn sẽ nhận được nhiều protein rộng mức đề xuất thiết. Một nghiên cứu cho rằng, một ly protein shake cùng với 20g protein là đủ để bạn hết đói.

Vì vậy, bột protein tốt nhất cho kế hoạch sút cân của bạn tùy thuộc vào lượng calorie. Hãy kiểm tra nhãn bổ dưỡng vì chúng ta có thể cần bớt lượng protein với calorie vào khẩu phần.

Các lựa chọn bột protein phổ biến

Whey có chức năng ngăn cơn đói và cung cấp tăng cơ tốt hơn so với những loại bột protein khác

Whey: Whey là một trong những loại protein sữa hỗ trợ cả axít amin rất cần thiết và axít amin chuỗi nhánh (những loại cơ thể không thể từ bỏ tổng hợp cơ mà phải bổ sung từ thực phẩm) hữu ích cho câu hỏi xây dựng cơ bắp. Bột whey chứa 11 − 15% protein, whey cô đặc cất 25 − 89% protein với whey xa lánh chứa ít nhất 90% protein. Nhiều loại bột protein phổ biến cho những người tập thể hình được làm từ whey cô lập. Phần đông các nghiên cứu và phân tích đều cho rằng, whey với lại công dụng ngăn đói cùng tăng cơ tốt hơn so với những các loại bột protein khác.

Casein: Casein cũng đến từ sữa, có tác dụng giải phóng chậm các axít amin sẽ giúp phục hồi và desgin cơ bắp. Vì vì sao này, một vài người đồng minh dục sử dụng bột protein này trước và trong những lúc tập luyện.

Đậu nành: nếu khách hàng cần một loại bột protein không có đường hoặc sữa thuần chay, thì đậu nành rất có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đậu nành cung ứng tất cả các axít amin thiết yếu, bao gồm các axít amin chuỗi nhánh.

Sữa đậu nành là lựa chọn rất tốt nếu bạn cần món protein shake không đường, thuần chay

Các các loại đậu: Đó là 1 lựa chọn phổ cập khác cho những người muốn bao gồm một sản phẩm chay hoặc thuần chay.

Ngoài ra còn tồn tại bột protein từ bỏ gạo cùng cây tua dầu. Hạt sợi dầu có nhiều axít lớn Omega-3 cùng 6. Tuy nhiên, hai nhiều loại bột protein này phần đa thiếu một axít amin rất cần thiết là lysine. Nhưng bạn cũng có thể có tương đối đầy đủ các axít amin từ đều nguồn protein không giống khá dễ dàng.

Dùng làm thế nào để cho đúng cách?

Để món protein shake thêm ngon miệng cùng đủ chất dinh dưỡng, chúng ta có thể trộn thêm trái mọng, rau củ xanh, sữa hạnh nhân không đường…

Khi bạn so sánh nhãn để tìm các loại bột protein xuất sắc nhất, hãy ghi nhớ rằng nhiều protein hơn chưa phải lúc làm sao cũng xuất sắc hơn. Hãy cần sử dụng đủ lượng protein để bớt cân và bảo trì cơ bắp, nhưng hiếm hoi đến nấc lượng calorie nạp vào nhiều hơn thế lượng calorie bạn đốt sản phẩm ngày.

Tốt tuyệt nhất là chọn 1 loại protein shake đáp ứng nhu cầu cho cơ chế ăn uống lành mạnh. Ví dụ, một fan không ăn nhiều rau có thể lựa chọn một loại protein thay thế bữa ăn có cất rau.

Cách tốt nhất để tăng tốc giảm cân khi tuân theo chính sách ăn kiêng protein là ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, không nhiều calorie giữa các lần sử dụng protein shake. Trứng, giết thịt nạc, đậu lăng, trái cây và rau trái là rất nhiều thực phẩm tuyệt vời và hoàn hảo nhất để ăn uống để trả thiện chính sách ăn kiêng protein.

Bột protein trộn với nước khá nhàm chán, mà lại không cung ứng đủ tất cả các chất dinh dưỡng. Bạn nên trộn bột protein với cùng 1 cup trái mọng đông lạnh, một cup rau xanh sạch (như cải xoăn hoặc rau bina) với sữa hạnh nhân ko đường. Chúng ta có thể thêm một chút bơ hạt, phân tử chia, hạt lanh với dừa ko đường.

Cân nhắc trước lúc sử dụng protein shake để giảm cân

Protein shake chưa phải là “liệu pháp thần kỳ” để bớt cân, các bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi áp dụng

Khuyến nghị về lượng protein từng ngày cho tất cả những người trên 18 tuổi là 56g (nam giới) với 46g (nữ giới). Rất có thể dễ dàng đã đạt được lượng protein đó bằng phương pháp ăn đậu, đậu lăng, những loại hạt, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Dùng vượt mức protein hàng ngày hoàn toàn có thể dẫn đến các vấn đề về thận với xương, cũng tương tự làm tăng nguy cơ tiềm ẩn ung thư.

Một số một số loại protein shake cũng thực hiện một lượng bự chất có tác dụng ngọt để nâng cao hương vị, có thể làm tăng vọt lượng con đường trong máu.

Sau khi đang biết tin tức về an toàn, bạn phải từ bỏ hỏi bản thân liệu bạn cũng có thể quản lý định kỳ trình từng ngày nếu chỉ ăn một bữa ăn mỗi ngày không. Protein shake không phải là 1 trong bữa nạp năng lượng bình thường, mà là 1 sự thay thế. Cơ thể của bạn cũng có thể “bị sốc” khi đưa từ ăn uống ba bữa một ngày sang việc “uống” nhị bữa trong những ba bữa.

Bạn cũng phải xem xét mình gồm thể gia hạn chế độ ăn uống lỏng này trong bao lâu. Một chế độ ăn kiêng hòa hợp lý sẽ giúp đỡ giảm khoảng tầm 500g hoặc 1kg từng tuần. Do vậy, ví dụ mong mỏi giảm 20kg, các bạn sẽ phải đối mặt với tối thiểu năm mon ăn theo phong cách này.

Ngoài ra, bạn có thể sẽ đề nghị dành thời gian và nỗ lực để trên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ không nhiều calorie. Điều quan trọng đối với sự thành công của chế độ ăn kị này là những món điểm tâm và bữa tiệc hàng ngày của người tiêu dùng phải thật tẩm bổ và xuất sắc cho sức mạnh để bạn gia hạn cơ thể khỏe mạnh kề bên việc cần sử dụng protein shake hoặc bột protein.

Cuối cùng, bạn cần tự hỏi bản thân xem mình tất cả ý chí nhằm theo đuổi chính sách này không. Khi ăn uống protein shake, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn nhu cầu như khi ăn uống những thức ăn uống quen thuộc. Phải tất cả nhiều gan góc để ko sa đà vào các thức điểm tâm khác, quan trọng nếu các bạn bị bao bọc bởi những thực phẩm đầy cám dỗ. Uống protein shake một hoặc nhì lần một ngày cùng ăn rất nhiều sẽ làm cho hỏng phương châm giảm cân nặng của bạn.

Lời kết

Chọn chế độ ăn tốt nhất là một quyết định cá nhân mà chỉ bạn mới có thể quyết định với thực hiện. Mỗi kế hoạch ăn uống kiêng đều sở hữu ưu với nhược điểm riêng. Một số trong những người thực thụ thích cơ chế ăn kiêng protein shake vị nó dễ dàng và bạn chưa hẳn quyết định nên nên ăn gì hai lần một ngày. Đối với những người khác, việc giảm cân đối bột protein không bền bỉ và họ buộc phải “tạm biệt” chương trình trước khi có kết quả.

Nếu bạn đưa ra quyết định thực hiện chính sách ăn kị protein lỏng hoặc bất kỳ kế hoạch nạp năng lượng kiêng giảm bớt nào khác, hãy đọc ý con kiến ​​bác sĩ hoặc thủ thỉ với chuyên viên dinh dưỡng, đào tạo và giảng dạy viên cá thể để đảm bảo bạn cũng có thể chạm đích sút cân, đồng thời dìm được toàn bộ các chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt cho sức khỏe.

Xem thêm: Các Loại Thuốc Tẩy Giun Dạng Siro Zelcom, Thuốc Tẩy Giun Dạng Siro Zelcom

Để gia hạn sức khỏe cùng hình thể khỏe mạnh mạnh, bên cạnh việc bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất cho khung người bạn cần xây dựng cơ chế luyện số đông dục thể thao khoa học. Hãy tải vận dụng elaopa.org để tại vị lịch tập với những đào tạo và huấn luyện viên chăm nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng trăm ngàn lớp học chỉ với cùng 1 chạm. Hãy thử cùng trải nghiệm điều tuyệt đối mà elaopa.org đưa về cho bạn.

Nguồn tham khảo