Yoga là bộ môn không đòi hỏi bạn chuẩn bị quá những dụng cụ. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt công dụng tối ưu, ko kể thảm tập yoga, bạn cũng có thể trang bị thêm một trái bóng tập yoga để cung ứng việc tập luyện.
Bạn đang xem: Tập thể dục với bóng
Yoga là một trong bộ môn được nhiều chuyên viên đánh giá bán là rất bổ ích cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, dịu nhàng. Về luật tập yoga, bộ môn này cũng không yên cầu quá các nhưng một trong những dụng cụ quan trọng đặc biệt nhất bạn cần trang bị chính là bóng tập yoga.
Bóng tập yoga có chức năng gì và nên chọn bóng tập như thế nào? toàn bộ những thắc mắc này của các bạn sẽ được giải đáp trải qua những share dưới trên đây của elaopa.org.
Bóng tập yoga – Dụng cụ hỗ trợ người tập buổi tối đa
Bóng tập yoga hay có cách gọi khác là bóng bạn hữu dục là các loại bóng được làm từ cao su thiên nhiên với độ đàn hồi và co giãn tốt. Đây được coi là công cụ cung ứng đắc lực cho các động tác yên cầu sức bền, tính linh hoạt và thử thách sự thăng bằng của tín đồ tập yoga ở một số trong những tư thế.
Theo chia sẻ từ những giáo viên yoga, những bài tập với láng yoga có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường các tế bào liên kết cung ứng sức bạo gan xương khớp. Thông thường, nhẵn tập yoga có phong cách thiết kế với đường kính khoảng 55cm đến 75cm với đa dạng mẫu mã đa dạng.
Nếu bao gồm quả bóng tập yoga, bạn sẽ thực hiện tại được đa dạng và phong phú các bài tập. Kế bên ra, với sự cung ứng của bóng, bài toán tập luyện cũng trở thành nhẹ nhàng, thuận lợi hơn cùng còn cấp tốc đạt được hiệu quả như hy vọng muốn.
Lợi ích của trơn tập yoga
Bóng tập là giữa những dụng nạm cơ bản khi tập yoga, quan trọng mà bạn nên trang bị khi gồm ý định tập yoga. Chế độ này có phong cách thiết kế với tương đối nhiều kích kích thước và nhiều các loại khác nhau, gồm loại bóng tròn, có loại hình bầu dục, bao gồm loại trơn tuột nhẵn, gồm loại tất cả gai.
Bóng tập yoga rất có thể sử dụng cho các mục đích khác nhau trong việc tập luyện. ích lợi của bóng tập yoga là đem lại sự mềm dẻo, cung cấp khả năng cân đối tốt cho những người sử dụng. Không phần đông vậy, bóng còn hỗ trợ tăng tính linh động để người tập hoàn toàn có thể thực hiện các tư thay khó.
Bóng tập yoga cung ứng khả năng cân đối tốt cho người sử dụng
Cân bằng là 1 trong yếu ớt tố quan trọng đặc biệt trong việc chinh phục bộ môn yoga. Đây là vì sao tại sao bóng tập lại vào vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tập luyện cỗ môn này. Khi thi đấu trên một quả bóng tròn, cơ thể bạn bắt buộc dùng sức mạnh của bản thân mình để giữ lại thăng bằng khi tập trên bóng.
Đây có vẻ như là nhiệm vụ khá thuận lợi nhưng lại đem đến nhiều kết quả tuyệt vời trong vấn đề làm cơ bắp mạnh mẽ và bức tốc sức dũng mạnh xương khớp. Bóng tập yoga cũng giúp đỡ bạn tập các tư núm yoga new một cách dễ dàng.
Không hầu hết vậy, lúc tập yoga cùng với bóng, cơ bụng trên và cơ bụng dưới cũng có thể có thêm nhiều cơ hội trở đề nghị săn kiên cố hơn. ở bên cạnh đó, khi kết hợp những bài bác tập bụng và lưng với bóng yoga, bạn có thể thực hiện hễ tác chuẩn chỉnh xác với ít bị căng cơ.
Đặc biệt, triển khai các bài tập với bóng tập sẽ giúp đỡ bạn bao gồm một vòng eo nhỏ gọn bởi đa số các bài bác tập với nhẵn sẽ ảnh hưởng vào những nhóm cơ bụng, hông, mông có tác dụng đốt cháy mỡ quá một giải pháp nhanh chóng. Chế tạo đó, những bài bác tập với nhẵn này còn khiến cho tăng sức bền cho khung người vì hầu hết động tác với bóng đòi hỏi khung hình phải phản nghịch ứng nhanh chóng.
Hiện tại, thực hiện bóng tập yoga vẫn là xu hướng được không ít giáo viên yoga ưu thích và ưu tiên sử dụng. Thậm chí, chúng ta còn có thể nâng tạ lúc ngồi trên một trái bóng. Không tính ra, những người này còn thích phối hợp bóng yoga lúc kéo dây căng để tăng cường sức dạn dĩ cho cơ bắp.
Cách lựa chọn bóng tập yoga cân xứng với phiên bản thân
1. Chọn bóng tập yoga theo chiều cao
Dưới đó là một vài típ nhắc nhở của những giáo viên yoga về vấn đề chọn bóng tập theo chiều cao:
Nếu chúng ta cao 1,5m, nên chọn bóng có kích cỡ 45 cmNếu các bạn cao trường đoản cú 1,55m – 1,7m, nên lựa chọn bóng có form size 55 cm.Nếu các bạn cao trường đoản cú 173 – 180cm, nên chọn lựa bóng tập yoga cao 75cm.Nếu ko biết độ cao của phiên bản thân, bạn cũng có thể chọn nhẵn tập dựa theo cách sau:
Đứng dựa sống lưng vào vào tường, chân không với giày, giữ bàn chân nằm thẳng cùng bề mặt sàn.Dùng bút chì ghi lại vị trí đầu gối của bạn, tiếp nối đặt một đầu thước dây lên đỉnh quả nhẵn rồi kéo dây mang lại vị trí chúng ta vừa lưu lại trên tường.Quả bóng yoga tất cả kích thước tương xứng khi đỉnh bóng ngang bởi với đầu gối của bạn.
Cách lựa chọn bóng lúc không biết chiều cao
2. Chọn bóng theo nhu cầu
Nếu bạn có nhu cầu tập yoga cải thiện vấn đề về lưng hoặc muốn chân dài hơn, hãy lựa chọn quả bóng bự hơn form size đã gợi nhắc khi chọn bóng theo độ cao cỡ 5 – 10cm.
Nếu bạn có ý định dùng bóng tập yoga để triển khai ghế ngồi có tác dụng việc, nên lựa chọn dựa theo độ cao bàn. Nếu độ cao từ 74 – 76cm tính từ phương diện đất, nên lựa chọn quả bóng tất cả đường kính to hơn cỡ 10cm so với chiều cao của dòng ghế mà các bạn hay ngồi.
Một số để ý khi lựa chọn bóng tập yoga
Để thực hiện bóng tập, trước hết chúng ta cần để ý đến độ căng, độ giãn nở của trơn tập để tránh sự cố đang tập nhẵn bị xịt hay căng đầy quá dẫn đến nặng nề tập. Tuy vậy những trái bóng đạt độ căng tối đa sẽn mang đến cho mình sự chắc chắn nhưng nó không giúp ích gì cho quá trình tập.
Thông thường, những bài xích tập yoga với láng sẽ tiện lợi và chắc hơn nếu được thực hiện trên số đông quả bóng gồm độ căng vừa phải.
Khi thấy nhẵn tốt, chúng ta nên để ý đến vị trí đặt bóng, tránh để lệch trung ương dẫn mang đến dễ bị chệch, mất thăng bằng, gây ngã hay bị chệch khớp. Ráng gắng thắt chặt và cố định bóng tại một chỗ bằng kỹ năng, tránh để bóng bị lệch đi hay dịch chuyển vì như vậy bạn cũng phải dịch rời theo dẫn đến bài tập ko hiệu quả.
Một trong số những thắc mắc khác mà nhiều người cũng hay chạm mặt phải kia là nên lựa chọn bóng trơn hay bóng bao gồm gai:
Bóng tập yoga trót lọt có mặt phẳng nhẵn, khi khung người tiếp xúc thẳng sẽ sở hữu lại cảm xúc thoải mái, dễ dàng chịu. Các loại bóng này cân xứng với những người dân mới tập bởi vì nó giúp bạn dễ ợt thực hiện những động tác cơ bạn dạng như kháng đẩy, squat với bóng.Bóng tập yoga một số loại gai thường được thiết kế từ cao su thiên nhiên dày dặn, bề mặt bóng che gai giúp người tập thực hiện các bài xích tập khó khăn một cách an toàn bởi các núm gai nổi có chức năng chống trơn. Những người dân tập thọ năm hãy chọn loại nhẵn này để có thể đa dạng những bài tập.5 bài tập yoga với láng phổ biến
1. Squat với bóng tập yoga
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng cùng đặt nhẵn trước mặt.Bước 2: từ từ cúi tín đồ xuống, đặt hai tay lên bóng rồi ngồi xổm trong tư thế thẳng lưng và hông.Bước 3: sử dụng tay lăn quả bóng ra xa nhất tất cả thể, đồng thời chạng thẳng tay cùng ngực.Bước 4: Hít vào rồi giạng thẳng đầu gối ra sau với từ tự lăn trơn trở lại. Lặp lại động tác này 10 lần.2. Chuyển phiên cột sống
Bài tập này sẽ giúp đỡ chứng đau sống lưng thuyên giảm đáng kể. Đồng thời, đó cũng là bài tập giúp khung hình dẻo dai, linh động hơn.
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi lên quả bóng tập yoga, nếu như bạn chưa quen và cần sự vững chắc chắn, hãy nhằm quả nhẵn nằm gần kề tường.Bước 2: 2 chân dang rộng rộng vai, uốn cong bàn chân, đưa cánh tay thẳng lên và đưa ra phía 2 bên ngang vai.Bước 3: Ngồi trực tiếp lưng, xoay bạn sang buộc phải và chuyển tay trái về phía mũi chân phải.Bước 4: khi thấy những cơ căng ra thì dừng lại và giữ yên trong vòng 5 giây. Chuyển phiên về địa điểm cũ và đổi bên với hễ tác tương tự.Bước 5: tái diễn động tác này 10 lần từng bên.3. Plank trên bóng
Cách thực hiện
Bước 1: Quỳ gối bên trên thảm, đổ bạn về phía bóng. Kháng hai khuỷu tay vuông góc bên trên bóng.Bước 2: Nâng gối, nâng thân người, xoạc thẳng chân, chỉ va mũi giầy trên sàn.Bước 3: Cổ, lưng, chân chế tác thành đường thẳng. Thay đổi đều, giữ hễ tác trong 30 giây hoặc lâu nhất gồm thể.4. Tư thế siêu nhân anh hùng trên quả bóng
Bài tập này yên cầu nhiều sức lực lao động hơn vì hầu như mọi cồn tác phần nhiều ở tay với đầu gối. Trong những khi đó, láng yoga lại nằm bên dưới thân bạn của bạn.
Cách thực hiện
Bước 1: các bạn hãy quỳ trước trái bóng. Áp ngực vào láng rồi lăn láng về phía trước cho tới khi tay chúng ta chạm sàn.Bước 2: Giơ thẳng cánh tay trái lên trên, đồng thời doãi thẳng chân yêu cầu và giữ khoảng 5 nhịp.Bước 3: Hạ xuống, đổi qua tay nên và chân phải. Các bạn hãy thực hiện động tác xen kẽ giữa bên bắt buộc và phía bên trái trong 10 lần tập.5. Tứ thế chó úp mặt với bóng tập yoga
Cách thực hiện
Bước 1: Đặt bóng tại vị trí đầu gối cùng đùi, toàn thân thẳng như tư thế phòng đẩy, nhì tay kháng trên sàn.Bước 2: Hít vào, đàng hoàng đẩy mông lên rất cao tạo khung người thành hình chóp.Bước 3: Thở ra, trở về tứ thế ban đầu. Tiến hành động tác 10 lần.6. Gập bụng với bóng
Cách thực hiện
Bước 1: nằm ngửa lưng trên thảm, kẹp láng vào thân hai chânBước 2: Nâng chân lên làm sao cho đầu gối chế tạo ra thành góc vuôngBước 3: nhị tay để dọc thân fan rồi hít vào, gập người về phía trước, nhị chân không thay đổi (có thể đặt nhẹ hai tay vào có tai, thở ra).Bước 4: tiến hành động tác 10 lần.Mặc sử dụng bóng tập yoga là công cụ cung cấp khá đắc lực cho tất cả những người tập nhưng với người bắt đầu bắt đầu, việc tập với nhẵn sẽ kha khá khó khăn. Nếu khách hàng chỉ new tập và đang dần loay hoay ko biết làm sao để triển khai các tư thế yoga cơ phiên bản với trơn một cách kết quả nhất, hãy suy xét đến việc mời một giáo viên gợi ý yoga riêng nhằm được trả lời việc thực hiện bóng tập đúng cách.
Xem thêm: Top 10 Vị Tướng Khó Chơi Nhất Lmht, 10 Vị Tướng Khó Chơi Nhất Trong Lmht (Phần 1)
Qua những share trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin bổ ích về nhẵn tập và sẽ thực hiện bóng tập kết quả để mau lẹ sở hữu dáng vẻ như mơ ước. Chúng ta có thể tìm một giáo viên gợi ý yoga để rất có thể tập luyện với láng tập yoga tại nhà bằng phương pháp tải ứng dụng elaopa.org.
Nguồn tham khảo