Bổ sung dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém quá trình tập luyện. Trong đó, sữa là loại thực phẩm thường xuyên có mặt trong thực đơn của các gymmer. Giữa quá nhiều loại sữa đang có mặt trên thị trường, người tập gym nên uống sữa gì để đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bản thân?


Việc bổ sung dinh dưỡng đối với người tập luyện thể hình là vô cùng quan trọng. Sữa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp người tập luôn đầy đủ năng lượng, đồng thời hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tùy theo mục đích người dùng. Hiện trên thị trường có rất nhiều loại sữa, vậy người tập gym nên uống sữa gì cho phù hợp?
*

Sữa là loại thực phẩm mà dân tập thể hình cần phải làm quen vì nguồn dưỡng chất mà nó mang lại. Bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bạn là điều cần thiết giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Bạn đang xem: Sữa dành cho người tập thể hình


*

Trong 100g sữa bò nguyên chất có chứa 88g nước, 3.2g chất béo sữa, 3.2g protein, 113mg canxi, 10g magie, 143mg kali, bên cạnh đó là nhiều vitamin cần thiết khác.
Protein trong sữa được đánh giá là tốt hơn protein trong các loại thịt vì được cơ thể hấp thụ nhanh và đầy đủ hơn. Tỉ lệ hấp thụ của cơ thể đối với protein trong sữa là 95%, cao hơn hẳn con số 60% của protein trong thịt. Đây là chất tham gia trực tiếp vào quá trình xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp mà người tập luyện thể hình luôn phải đáp ứng đủ cho cơ thể.
Trong khi đó, các khoáng chất như canxi ngoài chức năng làm chắc khỏe xương còn kích thích tăng trưởng cơ bắp, đồng thời làm giảm lượng chất béo trong người.
Sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Tùy theo nhu cầu của bản thân mà bạn dùng các loại sữa khác nhau vào những thời điểm khác nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tiếp theo chúng ta sẽ cùng phân tích thành phần dinh dưỡng của một số loại sữa đang phổ biến hiện nay.
*

Vinamilk là một trong những thương hiệu sữa lớn nhất Việt Nam hiện nay. 100ml sữa tươi Vinamilk sẽ cung cấp cho bạn 75.9 calo, 3.5g chất béo và 3.1g chất đạm. Bổ sung một ly sữa Vinamilk sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các bài tập của mình.
Ngoài ra, các vitamin A, C, D cũng góp phần thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, vitamin D và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên hệ cơ xương chắc khỏe, giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Magie và các khoáng chất khác lại hỗ trợ ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến huyết áp.
Với các thành phần tinh khiết và nguyên chất, sữa Vinamilk là một sản phẩm được khuyên dùng hằng ngày, đặc biệt là đối với những người tập thể hình, thể thao. Tuy nhiên, bạn cần biết hàm lượng protein của nó không cao nên cũng cần phải cân nhắc. Trong trường hợp chỉ là sinh viên thì bạn nên uống nhé vì nó rất tốt. Nếu có điều kiện kinh tế, thì nên dùng sữa Whey. Trước đây, mình hay uống sữa + ăn nhiều cá nhé!
*

Ngoài Vinamilk, Milo cũng là một sản phẩm sữa được nhiều người ưa thích bởi hương vị cacao đậm đà, dễ uống hơn sữa tươi nguyên chất. Liệu thành phần dinh dưỡng trong loại sữa này có gì khác biệt?
Theo hàm lượng dinh dưỡng được công bố trên bao bì, trong 100g sữa bột Milo sẽ bao gồm 410 calo, 47g đường, 8.5g chất béo, 10.4g chất đạm và 215mg natri.
Đạm, các chất dinh dưỡng có trong sữa, mầm lúa mạch nguyên cám cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác trong sữa Milo giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày của cơ thể, xây dựng chức năng cơ và một hệ xương chắc khỏe. Nếu bạn là người phải vận động nhiều, chẳng hạn như tập thể hình, đây là một thức uống bạn nên bổ sung. Tuy nhiên, lượng đường và béo trong loại sữa này khá dồi dào nên bạn cần sử dụng hợp lý nếu không muốn bị thừa chất.
*

Sữa đặc với hàm lượng dinh dưỡng khá cao lại phù hợp cho người đang muốn tăng cân. Nếu bạn đang tập gym với mục đích thoát kiếp "cò hương", sữa Ông Thọ là sản phẩm phù hợp với bạn. Trong sữa Ông Thọ có thể tìm thấy các thành phần chủ yếu như sữa bò, chất béo, đường và chất đạm.
Cụ thể, trong 100g sữa đặc Ông Thọ, có 340.9 calo, 4.8g chất đạm, 11.3g chất béo, 55g đường. Lượng đường và chất béo khá cao giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, mục đích của việc tập gym là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ, vì vậy, bạn chỉ nên dùng sữa đặc với một lượng hợp lý nhất định, tránh tạo thành mỡ thừa, mỡ xấu.
Đậu nành được mệnh danh là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng đạm thực vật cao nhất. Đậu nành cung cấp một lượng đạm nhiều hơn cả thịt, cá cũng như các loại đậu khác. Bên cạnh đó, đậu nành còn bổ sung một chuỗi các acid amin cấu tạo nên BCAA hỗ trợ cơ bắp, cùng khả năng chống oxy hóa và kháng viêm.
Trung bình, trong 100g sữa đậu nành sẽ có khoảng 54 calo, 1.8g chất béo, 4g đường, 3.3g protein. Hàm lượng chất béo và đường rất thấp so với các loại sữa khác nên phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên cho những ai tập luyện thể hình là uống sữa tươi không đường thay vì sữa có đường. Nguyên nhân là vì vị ngọt trong các loại sữa có đường là các gia vị nhân tạo, không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, các chất này còn góp phần tạo mỡ, điều mà dân thể hình không mong muốn chút nào.
Nhưng nếu bạn chỉ sử dụng ở một mức độ vừa phải thì các chất dinh dưỡng trong cơ thể vẫn được cân bằng. Nếu sữa tươi nguyên chất không đường quá khó uống với bạn, thỉnh thoảng đổi khẩu vị sang các loại sữa khác cũng có thể chấp nhận được.
Các loại sữa tăng cân tăng cơ là dạng bột với hàm lượng cao protein, vitamin cùng nhiều chất thiết yếu khác như BCAA và amino acid, có tác dụng hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa. Nếu nguồn dinh dưỡng bạn cung cấp mỗi ngày qua các bữa ăn không đủ đáp ứng nhu cầu tăng cơ của cơ thể thì việc bổ sung các loại sữa này là một sự lựa chọn hợp lý. Tùy vào nhu cầu của cơ thể mà bạn tìm ra sản phẩm phù hợp nhất dành cho mình.
Whey Protein tập trung cung cấp protein và loại bỏ chất béo trong cơ thể nên lượng calo không quá cao, có tác dụng hỗ trợ tăng cơ bắp tốt hơn là tăng cân. Sữa tăng cơ ISO Sensation 93 với nguồn protein tinh khiết có khả năng hấp thụ nhanh, giúp phục hồi, giảm đau nhức cơ và tăng sức bền trong quá trình tập luyện.
Trong khi đó, Mass Gainer với lượng calo dồi dào, lại là dòng dành riêng cho những ai thiếu cân hoặc muốn tăng cân cấp tốc.
Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ việc tập luyện, tuy nhiên, bạn phải sử dụng vào một thời điểm phù hợp thì sản phẩm này mới mang lại hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết người tập gym nên dùng Whey vào thời điểm nào trong ngày.
Uống sữa trước khi tập: Bạn có thể bổ sung sữa cho cơ thể trước khi đến phòng tập để nguồn năng lượng được đảm bảo để thực hiện các bài tập. Bạn không nên uống quá sát giờ tập vì sẽ gây ra hiện tượng nặng bụng, chướng bụng khiến tập luyện không được thoải mái. Thời điểm thích hợp nhất để uống sữa là khoảng 1 giờ trước khi tập.Uống sữa sau khi tập: Sau một buổi tập, cơ thể của bạn bắt đầu cạn kiệt năng lượng, việc bổ sung một ly sữa vào lúc này là điều cần thiết. Sữa sẽ bù đắp những gì mà người bạn đang thiếu, đó là nước và calo. Ngoài ra, protein và các acid amin sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyệnUống sữa trước khi ngủ: Bổ sung năng lượng và protein dự trữ cho một đêm dài cũng là một cách hay. Các chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp của bạn trong lúc ngủ.Uống sữa vào buổi sáng: Một ly sữa vào buổi sáng khi vừa thức dậy vừa bù đắp năng lượng thiếu hụt qua một đêm dài, vừa giúp bạn tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới.

Xem thêm: Top 3 Vợt Cầu Lông Giá 200K Giá Rẻ, Uy Tín, Chất Lượng Nhất, Vợt Cầu Lông Yonex


Lưu ý:
Sữa tuy giàu dinh dưỡng nhưng không phải là loại thực phẩm không có nhược điểm. Đối với những người không thể tiêu hóa được lactose, khi uống sữa tưới sẽ gặp các triệu chứng đầy bụng, đau bụng cực kì khó chịu. Nếu bạn bị dị ứng lactose, không nên uống sữa tươi trước khi ngủ, khi bụng đói chưa ăn gì, cách tốt nhất là sử dụng các sản phẩm đã được loại bỏ lactose.
Sau khi tìm hiểu tập gym nên uống sữa gì, bạn hãy lựa chọn cho mình một loại sữa phù hợp để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ tối đa quá trình tập luyện. Lưu ý sử dụng đúng cách để phát huy được hết lợi ích của loại thực phẩm này nhé.
Nhãn:kiến thức dinh dưỡngThực đơn tăng cânthực phẩm cho người tập gymthực phẩm giàu protein cho người tập thể hình