Bún gạo lứt là món nạp năng lượng thường được chỉ em áp dụng trong quá trình ăn kiêng, ăn giảm cân. Vậy bào chế bún gạo lứt trộn như thế nào để ăn ngon miệng, không ngán lại vẫn bảo vệ đủ chất dinh dưỡng.

Bạn đang xem: Bún gạo lứt eat clean

Bún gạo lứt có chứa các chất chất dinh dưỡng khá lớn. Trong bún gạo lứt có rất nhiều tinh bột, chất xơ, chất đạm cùng những vitamin với khoáng chất quan trọng cho cơ thể. 100g bún gạo lứt cung ứng cho cơ thể 380 năng lượng thấp hơn các so với các thực phẩm khác. Rộng nữa, gạo lứt có tương đối nhiều chất xơ tạo xúc cảm no lâu trì hoãn thèm ăn. Cũng chính vì thế sử dụng bún gạo lứt tiếp tục và đúng chuẩn giúp cải thiện cân nặng kết quả lại an toàn.


Nội dung

1 Bún gạo lứt trộn rau củ2 Bún gạo lứt trộn gà3 Bún gạo lứt trộn tôm

Bún gạo lứt trộn rau xanh củ

Bún gạo lứt trộn rau củ được phối hợp từ bún khô, dưa chuột, ớt chuông cùng các loại rau củ không giống đầy color sắc, rưới thêm nước sốt chua ngọt mang lại món ăn uống thêm hấp dẫn. Chỉ mất 15 phút là chúng ta có đĩa bún trộn cho bữa ăn rồi.

Xem thêm: Đào Bá Lộc Đạo Nhạc - Đào Bá Lộc Phủ Nhận Đạo Nhạc Của Châu Kiệt Luân

*

Nguyên liệu chuẩn chỉnh bị

+ Bún gạo lứt khô: 200g + Dưa con chuột Nhật: 2 quả + quả cà chua babi: nửa chén bát con + Ớt chuông đỏ: 50% quả + rau bina hoặc rau mầm + sốt trộn: Giấm gạo, dầu mè, tương tamari, mật ong

Cách làm cho bún gạo lứt trộn rau củ củ

– Đầu tiên, chuẩn bị nồi nước sôi, thả bún gạo thô vào luộc chín. Luộc khoảng chừng 5-7 phút tùy từng loại bún mà bạn áp dụng (xem khuyên bảo nơi vỏ hộp nhé). Sau đó, vớt bún ra trụng vào bát nước lọc sạch rồi để ráo nước. – Ớt chuông xắt miếng vuông nhỏ. Rau bina cọ sạch. Cà chua cắt đôi. Dưa chuột thái miếng vuông bé dại – đến 3 thìa giấm gạo, 2 thìa dầu mè, 2 thìa tương tarami, 2 thìa mật ong, xíu muối, tiêu đen trong một cái bát rồi trộn đa số – mang lại bún ra đĩa. Thêm rau củ lên trên. Rưới nước nóng trộn hầu như rồi thưởng thức

*

Bún gạo lứt trộn gà

Nếu hy vọng sử dụng thêm giết vào món bún gạo lứt trộn, chúng ta có thể dùng phần ức gà, tôm tùy ý. Ức gà rất có thể luộc rồi xé tua hoặc nướng xuất xắc xào chín phần nhiều được.

Nguyên liệu chuẩn bị

+ Bún gạo lứt khô: 200g + Ức gà: 1 miếng + Ớt chuông: 50% quả + Cà rốt: 1/2 củ + nấm tươi: 100g + rau xanh tùy ý + Dầu oliu + Muối, tiêu

Cách có tác dụng bún gạo lứt trộn gà

– luộc chín bún gạo lứt rồi vớt ra rá nhằm ráo nước – kê sơ chế sạch, thái thành miếng bé dại vừa ăn. Rau củ rửa sạch, thái nhỏ dại – cho ít dầu oliu vào chảo, xếp thịt gà xào săn rồi nêm chút muối, tiêu. Cho thêm tiếp ớt chuông, củ cà rốt vào xào cùng. ở đầu cuối cho rau xanh vào hòn đảo đều, nêm lại các gia vị – mang đến bún gạo lứt ra đĩa cùng với tất cả hổn hợp gà vừa xào. Trộn phần đa rồi thưởng thức

*

Bún gạo lứt trộn tôm

Nguyên liệu chuẩn bị

+ Bún gạo lứt khô: 200g + Tôm sú tươi: 300g + Măng tây: 100g + nấm mèo tươi: 100g + tỏi xay nhuyễn + quả cà chua bi + Dầu oliu

Cách làm bún gạo lứt trộn tôm

– sẵn sàng nồi nước sôi, luộc chín bún rồi vớt ra nhằm ráo – trong những khi đó, lót măng tây lên khay nướng với rưới 1 thìa coffe dầu ô liu. Nướng trong lò khoảng 8 phút. Cắt thành những miếng vuông nhỏ tuổi – vào một chảo lớn, cho 1-2 muỗng canh dầu vào phi thơm tỏi. Xào tôm cùng với nấm trong vòng 5 phút. Nêm thêm hương liệu gia vị cho vừa miệng – mang đến bún ra bát, thêm tôm, nấm, măng tây, quả cà chua bi vào trộn các rồi thưởng thức

*

Trên đấy là một số cách làm bún gạo lứt trộn 1-1 giản, ngon mồm mà bếp Mina chia sẻ cùng các bạn. Ăn uống điều độ cùng thói quen tập luyện thể thao để có vóc dáng bằng phẳng bạn nhé. Chúc chúng ta thành công!